1. den VÝZVA (13.3.2018)
TAK A JE TO TADY.. ZAČÍNÁME!:)
Připomínám Všem, kdo do toho s námi jdou, tak očekávám Vaše míry a fotografie, které nebudu bez souhlasu NIKDE A NIKDY ZVEŘEJŇOVAT! :) buď na instagram terezjiran.gf.mommy nebo na email:)...
PRVNÍ DEN..
Můj spánek trval 6 hodin a 5 minut, i když jsem si ho plánovala alespoň 8mi hodinový, no nic... to už se vrátit nedá :D... ale je docela pěkný počasí- konečně se dobře dýchá a není venku ta břečka, na kterou se nikdy nikdo netěší a přichází, když o ni člověk nejméně stojí;)...
Můj den bude dneska hlavně u plotny, protože si musím připravit jídlo na dva dny, jelikož mě následující den čeká návštěva doktorů a bez krabiček bych to čekání jen těžko přežila. Taky mě honí chuť na moje oblíbené jídlo, tak si ho dneska uvaříme :)..
Den začíná SNÍDANÍ, ke které jsem si udělala
° PROTEINOVÉ LÍVANCE natural (50g prášek+100ml voda) od značky Nutrend
° borůvkový skyr jogurt (140g)
° banán (70g)
° 2g kokosového oleje na smažení
° proteinový tvaroh (Mein Fitness Quark natur)
a vypila jsem 750ml černého čaje s citrónem
SNÍDANĚ: 384 kcal ( B 41,8g/ S 45,9g/ T 2,7g) + necelé 4g vlákniny!!.
* Pokud holdujete sladkým snídaním, tak tohle opravdu mohu jen DOPORUČIT, já osobně jsem po lívancích příjemně plná a nenutí mě chuť na další mlsání minimálně do oběda:).. protože když si dám vajíčka, tak jdu za dvě hoďky na nějaké ovoce apod.
OBĚD: PROTEINOVÁ ROLÁDA 2 KOUSKY:) ...
prostě IIFYM není o tom, že si nemůžeš dát celý den do sytosti sladké jídlo, kór pokud je roláda plná bílkovin :).. Vařila jsem totiž (b/v)uřtGuláš pro kluky a ten já vážně nemám ráda .. :/
nicméně jsem ještě pořád byla dost plná ze snídaně. Celý den jsem stála spíš v kuchyni a vylepšovala recept na roládu, takže jsem neměla takový výdej, jako kdybych byla v práci.
OBĚD: 178 kcal (B 14,6g/ S 21g/ T 2,8g)
Pak se mi ovšem naskytlo hlídání a tak jsem vyrazila do FITKA, takže jsem do sebe hodila KNUSPI bezlepkový chlebíček s příchutí jarní zeleniny (8g), libové proscuitto (15g), goudu 40% (10g) a vyrazila jsem.
SVAČINA: 75 KCAL
TAKŽE A PŘICHÁZÍ PRVNÍ CVIČENÍ: návštěva fitness centra, kde jsem se šla PROBĚHNOUT na pás (3km)- 2km jsem uběhla po rovině při rychlosti 10-11km/hod a jeden kilometr jsem šla na 7,5% náklon při 8km/hod. Spálila jsem 207 kcal.
Poté jsem šla na VESLOVÁNÍ, kdy jsem si dala jen kilometr s maximální zátěží a veslovala jsem lehce pod 5 minut, bohužel víc s bolavým ramenem nesvedu, už takhle to je dost přes čáru ;-)... Spálila jsem 57 kcal. Nakonec mě čekalo posilování.. ne, nezvedala jsem činky jako šílená, ale dala jsem si pár cviků na břicho, taky na zadek a stehna, něco s vlastní vahou, něco na stroji.. s vlastní vahou můžete pochopitelně cvičit i doma na podložce třeba podle:
https://www.youtube.com/watch?v=5cISSnhXwsE
https://www.youtube.com/watch?v=le2vqiwNSdo
https://www.youtube.com/watch?v=GZB-3mg3QA8
určitě od Péti načerpáte inspiraci :).. a můžete se hezky položit doma na podložku, pokud zrovna jako já- nejste v posilovně :).. nebo si třeba zajet 30-60 minut doma na rotopedu :).. Posilovala jsem 42 minut pochopitelně včetně pauziček :).. které jsou důležité, jak pro doplnění tekutin, tak pro lepší regeneraci těla, hodně se protahuji po určitých sériích, aby mě druhý den nebolelo celé tělo. Posilováním jsem spálila 281 kcal. Následovalo protažení a odchod domů.
SVAČINA: Po tréninku jsem do sebe hodila PROTEIN (25g) NUTREND čokoláda+kakao s vodou a vydala jsem se na NÁKUP.. mnohé z Vás by třeba mohlo zajímat, jak je takový nákup "náročný" a kolik při něm spálíte kalorií, já jsem po krámě chodila 53 minut (včetně zastávky po obchoďáku, nákupu jídla, nákupu hranolek :D- k tomu se dostanu) a spálila jsem 119kcal (z toho 66% tuk) --- což je při porovnání s během jiný level, protože při běhu sice padlo více kalorií, ale moje tempo bylo na vytrvalost a ne na spalování tuků, takže výsledné procento spálených tuků při běhu bylo 21%, jen aby jste měli srovnání :))...
Jakmile jsem přijela domů, tak jsem se vydala k babičce, kde jsem si dala LATTÉ a snědla Tobískovi 50g bramborových hranolek z Regal Burger (jo, krmím občas svoje dítě hranolkama :D) a k tomu jsem si dala 5g omáčky, prostě přišla chuť a pro zajímavost jsem to zanesla do tabulek, protože tam teď zanáším každé sousto, abych měla srovnání :)... a to si vemte, kolikrát jsem si dala kus čokolády, pár oříšků, kus sýra atd... a těmito "dobrůtkami" jsem vystřelila tuky na vrchol.) ... Tahle další SVAČINA měla 215 kcal. (B 4,75g/ S 15,3g/ T 14,4g)
Doma jsem si konečně udělala jídlo, na které jsem se tolik těšila:) .. krůtí maso na zázvoru s kari kořením a kokosovým mlékem!. Recept napíšu do záložky "Kuchařka" , kdyby si to někdo rád uvařil:)...
https://terezjiran-gf-mommy.webnode.cz/l/kruti-na-zazvoru-s-kari-korenim/
směsi jsem měla 200g a 150g parboiled rýže vařené. Jako dezert jsem si dala 200g natural mléčné rýže Riso a 14g lískových oříšků:)... a moje VELKÁ VEČEŘE měla 600kcal.
celkově jsem teda za PRVNÍ DEN měla PŘÍJEM: 1549 KCAL (s tím, že 155 kcal se odečítá trávením) takže 1394 kcal..
(BÍLKOVINY 115g/ SACHARIDY 172G/ TUKY 41G/ VLÁKNINA 12,7G)
celkově splněno na 95% ... a to jsem se cpala více méně sladkým, na které jsem zkrátka měla chuť:)))!.
MŮJ VÝDEJ: 2540 kcal (ušla jsem 10km (16395 kroků a aktivně strávila 8h32min)) bohužel se mi nepodařilo vše DOJÍST, ale pokud máte pohyb, tak byste určitě měli! :) takže se ponaučte z mých chyb, když jeden den bude rozdíl PŘI REDUKCI o víc než 500kcal, tak se nic nestane, když to další den zase trošku doženete, aby tělo nemělo hlad, ale o víc než 1000kcal byste neměli jít NIKDY.
T.
