11. den VÝZVA :) (23/3/18)
DNESKA bych vyhlásila MEZINÁRODNÍ DEN lenosti! :)
Můžete jít do toho se mnou ;)...
PS: nakonec jsem se večer dokopala ke cvičení 30 min posilování a 10 min protažení (břicho, zadek, stehna) ... opět se můžete inspirovat videem..
https://www.youtube.com/watch?v=gOAxUfM1Ja4
https://www.youtube.com/watch?v=OhE-A7Fwvjc
inspirace se dá najít opravdu všude:).. .Ráda propaguju normální holky a né žádný jakoby fitness bikini apod., které se na videu tváří, že všechno znají a přitom při dřepu mají koleno metr nad špičkou ... :/
ale klidně si dejte jeden den volno, při IIFYM stačí prostě dodržovat makra,.. cvičení je spíš příjemné zpestření :) a na vyplavení hormonu štěstí.
DNESKA JSEM SE HODNĚ ZAMĚŘILA NA DŮKLADNOU PŘÍPRAVU JÍDLA A POJĎME SI UKÁZAT, JAK TO PŘIPRAVIT:)... aby Vám pak přes den vážení neznepříjemňovalo život:)...
Tohle je moje příprava na celý den:)... CELKEM TO JE 1538 kcal (1384kcal po odečtení trávení)
ODPOVÍDÁ TO: 140g bílkovin, 123g sacharidů a 51,5g tuků.. s tím, že jsem překročila bílkoviny na úkor sacharidů a lehce i tuky, protože když mám lososa, avokádo a nějaký ten olej a ještě míchaná vajíčka, tak se nikdy nevlezu :)... !.
Je to vlastně celkově kombinace oblíbených jídel, která nejsou náročná na přípravu a fungují i do mističek!:) ...
ZAČÍNÁM TAK, ŽE SI DEN PŘEDTÍM TŘEBA O REKLAMĚ PŘI FILMU SEPÍŠU, CO BUDU JÍST DEN NÁSLEDUJÍCÍ...
naházím do tabulek to, na co mám chuť, co mám doma a taky se hodně řídím délkou přípravy a tím, kde budu jíst.. některá jídla ohřeji a neřeším to, ale jsou taková, která vyžaduji vždy jen čerstvá :)..
Pak už si to připravím a mám to v jedné poličce v ledničce, kam jdu vždycky, když mám hlad a dám si to, na co mám chuť.. a co mám nejradši?. Večer, když jdu k televizi a mám vše hotovo... a a to dojídání :DD... je to pro mě nekonečná svoboda v jídle!:) BEZ VÝČITEK COKOLIV A KDYKOLIV:) "pokud se to vejde do maker..." :)
! +43 g jahod :)
Ke snídani jsem si vajíčka jen "rozkvrdlala" a hodila na kousíček másla, sůl, petržel a jsem spokojená :).. mezitím jsem si nakrájela a odvážila zeleninu, odvážila šunku a odendala si 4 knuspi chlebíky:)...
Lilek jsem si nakrájela na plátky a posolila, nechávám ho takhle na lince až do oběda, pak jen zakápnu olejem a dám péct :).. Fazolky mám mražené bonduelle vapeur- v páře:) a jsou luxusní!. Nikdy jsem to moc nemusela, dokud jsem neobjevila ty, co mi tak chutnají :)... Jen sůl, pepř a hurá s tím do trouby.
Lososa osolím a dám bylinky- tymián, rozmarýn, bazalku a peču na 175st společně s fazolkami :)... zakápnout olivovým olejem:)..
Zbytek polentového rozdrobeného koláče včetně drobků z talíře- jsem dala do misky a přidala mango a tvaroh- tvaroh tomu dodal vláčnost a mango exotickou chuť:)... tyhle "DEZERTÍKY" si dávám stranou a vrhnu se na ně, jakmile přijde chuť na sladké:).. někdy to je po slané snídani téměř okamžitě, jindy až po obědě:)..
I když po obědě, kdy si dám k lososovi proteinové těstoviny, tak jsem narvaná ještě dobrý 3 hodiny, .. :D
Riso rýže- jsou dny, kdy se mi do maker nevejde, i kdybych se stavěla na hlavu, takže si ji dám na půl s Tobískem nebo Kubou :DD... nebo si ji rozdělím do misek na dva dny.
Večerní kuřecí prsa jsem jen hodila na gril, když dorazil Kuba z práce. Kontaktní gril byla jedna z nejlepších investic do vaření (dostala jsem ho od tchána a jede prostě pořád!) ..údržba, čas k nezaplacení a je to luxusní, šťavnatý!.
Jak jste si již asi všimli, tak kaši dělám tak, že se skládá ze sacharidového základu, potom z proteinu nebo pud.prášku, nějakých semínek, mléka a vody... často přidávám vlákninu, protože je opravdu potřebná pro naše tělo, kór když nemáte pohyb. Vše si ráno odměřím do misky a když přijde čas kaše- jen přihřeju mlíko s vodou a nasypu obsah mističky, promíchám a můžu jít jíst:).. Dohodím zbytkem oříšků nebo ovoce, co mi přes den zbylo a jsem spokojená!. Je to skvělá ranní "nakopávačka" i večerní "sladká teplá tečka"... Kaše se dá jíst i z mističky studená třeba druhý den ke svačině:)..
PŘÍJEM: 1538 kcal (1384kcal)
VÝDEJ: 1839 kcal
potřebných 300 kcal pro redukci tam je... ALE!!.. jedno velice důležité si přečtěte zde: