2. den VÝZVA (14.3.2018)

Tak dneska bude trošku ODPOČINKOVÝ den, protože to teprve včera začalo a mnohé z Vás se možná rozlámaně zvedají z postele po včerejší návštěvě fitness centra a nebo mají stejně jako já- naspáno 5 hodin. Dneska vyrazím na nákup, na návštěvu k babičce a vyřídit nějaké věci...

Budeme trošku srovnávat kolik můžeme takový běžný den jíst a kolik se dá nachodit:) ... 
Pokud máte trošku rychlejší krok jako já a spíš přešlapujete, než abyste leželi na gauči, tak to bude srovnatelné ještě lépe. 

SNÍDANĚ: Než jsem se ráno dostala k doktorovi, tak jsem si do krabičky připravila proteinovou roládu, kdy jsem upekla jen ten korpus a nalámala ho na kousky (jo, neupekla jsem krásný tvar, který bych následně takhle rozlámala, ale řekněme, že to byl nevydařený pokus, který by mi bylo líto vyhodit, protože já jen tak jídlo nevyhazuji .)))... 
"Provrstvila" jsem to se 100g tvarohu a 70g nakrájeného jablka, nejlepší je to vychlazené z lednice a s sebou do sklenice do kabelky, pak to můžete mlsat kdekoliv a kdykoliv. 
KALORIE: 297 kcal (B 49g/ S 17g/ T 3g)
* a co si budem, taková "mega snídaně a tak hodně bílkovin?. Krásně Vás nebude celé dopoledne honit hlad a ani mlsná, protože jablko skvěle sladce zasytí :)... 

DOPOLEDNÍ SVAČINA:s babičkou jsem si "mlsla" k čaji kousek plněné rolády, kterou jsem dělala předchozí den (80g) a v autě jsem do sebe hodila 80g menší banán. 
KALORIE: 144 kcal (B 6,7g/ S 25g/ T 1,3g)
*svačinu jsem obohatila sacharidy, abych měla dostatek energie na běhání po úřadech :D ... (i když já se většinou všude posouvám autem :D) 

OBĚD: ten jsem stihla až kolem druhé, půl třetí, ale byla jsem dostatečně nasycena snad ještě ze snídaně. Měla jsem 150g parboiled rýže a 200g krůtí směsi (viz. předchozí den a složka recepty).. je to totiž jídlo, které je dobré i na ohřátí, protože rajčatová omáčka vytvoří sos a při ohřátí maso nechytá tu "pachuťˇ".. 
KALORIE: (B 20g/ S 48g/ T 3g)

ODPOLEDNÍ SVAČINA: byla to trošku nouzovka, po které jsem sáhla, protože mi děda dovezl čerstvý bezlepkový chléb, já neměla mističku a zároveň mě na něj chytla hrozná chuť, protože takhle dobrý bezlepkový chléb mám tak 1-2x do měsíce. Chléb jsem si rozdělila na dva krajíčky (celkem 75g), 50g libového proscuitta, 20g 40% sýra gouda (tuku jsem se nebála, ten den jsem ještě téměř žádný neměla), přikousla jsem k tomu 100g bílého hroznového vína a když jsem šla kolem nutelly, tak jsem si dala takovou poctivou lžičku o 16g :DDD .... ano, i my můžeme hřešit:). 
KALORIE: 459 kcal (B 22g/ S 50g/ T 16,7g) 

VEČER: vypila jsem čokoládový protein od nutrendu (35g), snědla Tobískovi pár gumových medvídků (10g) a dala jsem si 150g tvarohu s 11g lískových oříšků. 
KALORIE: 343 kcal (B 46g/ S 17,6g/ T 9g).

Celý den jsem měla dostatek energie a PŘIJALA jsem: 1547 kcal (- 155kcal trávení) .. či-li jsem splnila svůj denní příjem z 99% (B 144g/ S 159g/ T 32,9g/ vláknina 20,9g) 
*jak si můžete všimnout, tak tuky jsem splnila jen z 71% a sacharidy ze 125% .. ale celkový příjem mi to nějak nenarušilo.  :) I Vám se může stát, že si občas "šoupnete" s makry, aby bylo vaše tělo spokojené:).. 

VÝDEJ MÉHO TĚLA: 2044 kcal (12097 kroků) 

výdej-příjem= 497 kcal 

A tímhle dnem jsem se přesvědčila o tom, že moje TDEE bude opravdu odpovídat 2000kcal, protože den bez aktivity spálím přibližně takové množství :)... můj příjem je tedy v době redukce snížen o cca 500kcal a to na redukci stačí:).. 

T.