3. den VÝZVA (15.3.2018)
15.3.2018
TŘETÍ DEN:)).. Dneska nás čeká CVIČENÍ podle videa!! :)))
Dám Vám to hned na začátek a zacvičte si, až bude čas, nálada a těšte se z toho!. Cvičení je fyzicky náročnější, ale byla bych ráda, kdyby jste si to zkusili, nepotřebujete na to nic "extra".. jen je dobré si domů pořídit cvičící podložku a nebo jen třeba deku/ručník, když se při nějakém cviku jde "dolů", aby se Vám to nesmekalo apod.
https://fitfabstrong.cz/
- CORE STRONG, 40MINUT
* když při cvičení nebudete stíhat, neudržíte se v nějaké pozici, nic si z toho nedělejte, protože tělo je pořád ve vyšší tepové frekvenci a spaluje, můžete si alespoň vyzkoušet, jak Vám to jde, jakou máte sílu a jaké máte svaly, pro porovnání si tohle znovu zkusíme za pár dní, týdnů a vy uvidíte pokrok! :)... hlavně video dojeďte až do konce a NEVYNECHÁVEJTE protažení- to je nejdůležitější!! :)
Vezměte si na sebe pohodlné oblečení, lepší je uplejší, aby jste nemuseli neustále tahat tričko dolů a já doporučuji boty, i doma VŽDY cvičím s botami (kromě jógy). Tak s chutí do toho a budu se těšit na Vaše pocity :)... myslím si, že žádné čelo nezůstane suché :)..
Ke SNÍDANI jsem si dopřála pořádnou misku své oblíbené kaše. Recepty na různé kaše Vám přidám do receptů .)))
Dneska to byla konkrétně vanilková kaše s arašídovým máslíčkem..
20g čirokové instantní kaše od Nominal, 2g chia semínek, 3g rozpustné vlákniny, 3g lněného semínka celého, 21g vanilkového proteinu, 100ml mandlového alpro mléka bez cukru, 35g malin, 50g borůvek a 30g arašídového másla s kousky od MyProtein... Ovoce jsem si do kaš nedala všechno a jeho část jsem "mlsala" ještě během dopoledne.
KALORIE: 431 kcal (B 30,4g/ S 31g/ T 18,4g)
DOPOLEDNÍ SVAČINA: proteinové muffiny 120g (cca 4 kousky).
KALORIE: 125g (B 17g/ S 6,1g/ T 2,8g)
https://cms.terezjiran-gf-mommy.webnode.cz/l/proteinove-muffinky-s-malinami/
OBĚD: ačkoliv jsem byla doma, tak jsem měla chuť na tuňáka z plechovky, na kvalitním tuňákovi nebo lososovi nevidím nic špatného, přesto, že člověk žije v domnění, že plechovka není zrovna zdravá věc:).. Tuňáka kupuji od Rio Mare ve VLASTNÍ ŠŤÁVĚ, což je docela důležité, protože z takového tuňáka opravdu cítíte rybu a je to téměř bez tuku, když si koupíte variantu s olivovým nebo slunečnicovým olejem, tak se výrazně změní makra- z bílkovin spíše na tuky a budete muset hodně ubrat na čemkoliv jiném.) ...
80g plechovka mi na dnešek postačila a k tomu jsem si dala pečené batáty (spousta lidí batáty nemusí, ale já je fakt můžu!:)... Batát jsem si dala 150g v upečeném stavu.
KALORIE: 208 kcal (B 22g/ S 26g/ T 0,7g)
ODPOLEDNÍ SVAČINA: miluju oříšky, takže si každý den snažím najít pár volných maker, do kterých se mi vleze směs ořechů :).. jsou bohaté na tuky a tak jich člověk nemůže sníst celý pytlíček:).. pokud nechce po zbytek dne "žít" na odtučněném tvarohu a vařeném kuřecím mase. :D
10g arašíd (já mám nejradši loupané, pražené nesolené) .. v případě, že si dáváte oříšky v čokoláda, různých cukrových polevách nebo solené či s chilli, tak počítejte, že tam jsou makra úplně někde jinde.)... a zvažte, zda pro Vás nebude lepší tahle "natural" verze. Dále jsem měla 16g lískových oříšků loupaných (celá jádra) a jelikož jsem si zacvičila CORE STRONG, tak jsem si po něm dala 36g proteinu od NUTREND (čokoláda + kakao).
KALORIE: 306 kcal
(B 31,5g/ S 7g/ T 16,6g)
K večeři jsem si dala domácí hummus, který opravdu miluju, je bohatý na vlákninu a ještě ke všemu mě baví, když si k němu udělám zeleninové "hranolky", které do hummusu namáčím. Příprava trvá opravdu chvíli a můžete ho skladovat i několik dní v lednici. :) Hummusu jsem měla 150g, okurku 90g, 150g mrkve, 2 knuspi chlebíčky jarní zelenina (16g) a 25g proscuitta libového.
KALORIE: 372 kcal
(B 21g/ S 48,5g/ T 8,5g)
Jídlo pro mě dneska bylo skvěle rozvržené- v žádné části dne jsem nestrádala a ani jsem neměla chvíle "přecpání" :)...
VÝDEJ: 2057 kcal (cvičení bylo 400kcal, pokud je Vaše fyzická kondice menší, tak spálíte o dost více, než já.)))
PŘÍJEM: 1441 kcal (-144kcal trávení)
100% bílkovin, 94% sacharidů a 102% tuků- celkem splněno na 92% :))
2057-1297= 760kcal, což je pořád v normě:)... T.