4. den VÝZVA (16.3.2018)
Možná někoho po včerejším fitfab tréninku lehce bolí tělo, ale nebojte.. dneska si dáme oddychovou lekci a bude líp:))...
Dnešní den cvičíme Jógu- nebojte se, že byste byli málo ohební nebo, že ji neumíte. Já sama nejsem žádný mág a jen jsem si zacvičila tuhle lekci, párkrát balancovala a možná sem i upadla :D... (ne, to Vám říkat nebudu).. oproti včerejší lekci je náročnost o dost nižší a já doufám, že se Vám to bude líbit a nezanevřete kvůli včrejšímu neúspěchu na tuhle výzvu, protože by to byla škoda- přeci jen už jsme přežili 3 dny :DD.. a to, že třetí den bývá ten kritický!.
https://fitfabstrong.cz/
- yoga strong, 25 minut
Sice jsem při lekci yoga strong spálila jen kolem 100 kcal, ale z toho bylo 70% tuk ;-)... a my se přeci nechceme uhnat, ale chceme vědět, že jsme udělali něco pro své tělo. Tato lekce mě bavila a dost překvapila, tak snad to budete mít stejně :)..
SNÍDANĚ: protein pancake natural (50g- sypké směsi), 20g arašídového crunchy másla, 140g skyr natural -> celá snídaně 396 kcal (B 44,7g/ S 25,3g/ T 11,6g)
* věřte mi, že po téhle směsi od Nutrend budete dlouho zasycení :).. investice není nějak velká, protože je balení 750g(15porcí) cca 300.- nebo sáčky po jedné dávce od 20.- :) .. více o směsi najdete v galerii .)
SVAČINA: jelikož jsem byla doma, tak jsem se klasicky cpala již od rána a hlavně jsem začínala aktivně pracovat na tomhle blogu a já mám takovou nemoc, že jakmile jsem doma a ještě ke všemu u PC, tak bych jen jedla a jedla :D
20g borůvek, 20g arašíd, 20g malin, 10g mandlí, 150g riso mléčné rýže natural, proteinový muffin 15g (1 kus)
celkem: 380 kcal (B 15,5g/ S 34,2g/ T 19,8g)
OBĚD: moje oblíbené krůtí na kari, které bych mohla pořád :D ... naložila jsem si 400g + 180g parboiled rýže vařené
celkem: 463 kcal (B 36,2g/ S 64,6g/ T 5,7g)
VEČEŘE: steak z tuňáka (109g po uvaření)- nejradši ho jen osmahnu nebo hodím na gril :)..., 50g uvařeného kukuřičného kuskusu, 2ml rýžového oleje, 15g kukuřice (sterilovaná v plechovce)
celkem: 244 kcal (B 28,2g/ S 12,6g/ T 8,7g)
DRUHÁ VEČEŘE: proteinový pudding od MyProtein, čokoládový :)
125g má jedna porce (je už hotový v kelímku)
hodnoty: 111kcal (B 15g/ S 5g/ T 3,1g)
VÝDEJ: 2163 kcal
PŘÍJEM: 1594 kcal (- 159kcal trávení)
rozdíl: 569 kcal
Celý den jsem byla plná energie, protože jsem se vyspala krásných 8 hodin a pořád jsem teda někam chodila, ať už po baráku nebo po městě, takže jsem splnila denní aktivitu na 110%.