8. den VÝZVA :)... (20.3.2018)
věřte nebo ne, ale společně vstupujeme do druhého týdne téhle výzvy! :))))
Doufám, že se Vám to zatím líbí a budu se těšit na Vaše názory- ať jsou kritické nebo kladné :)... terezjiran@centrum.cz je Vám k dispozici nebo napište na můj instagram: terezjiran.gf.mommy :)
Za každou odezvu budu ráda!.
Na lačno jsem začala den tím, že jsem se zvážila a změřila.. centimetr na břiše je dole a půl kila na váze taky, což je ideální stav.. (u Vás zatím výsledky nemusí být, protože si Vaše tělo ještě zvyká.. :))).., ale já už iifym dodržuji přes 6 týdnů, takže pokud se ještě výsledky nedostavily, tak se nehruťte .)... času dost!.
Dnešní ráno jsem začala avokádem, chlebem a míchanými vajíčky:)..
https://terezjiran-gf-mommy.webnode.cz/l/avo-vaj-bread/
-> více informací o avokádu a téhle snídani :))) ...
36g chléb, 120g vajíčka na másle, 60g avokádo čerstvé a 57g krůtí šunky
KALORIE: 456 kcal
(B 25,5g /S 17,1g /T 30g)
SVAČINA: 184g rolády proteinové :)))
https://terezjiran-gf-mommy.webnode.cz/l/proteinova-cokoladova-rolada-s-bananem/
KALORIE: 151 kcal
(B 16,7g/ S 15,4g/ T 1,5g)
OBĚD: 150g bramborová kaše, 65g pečený losos bez kůže, 106g mrkve
* po roládě jsem byla tak narvaná, že mi taková porce bohatě stačila :)))
(B 20,4g/ S 33g/ T 12g)
SVAČINA: (po fitku)
37g čokoládovo kokosového proteinu s vodou
148 kcal (B 27,75g/ S 3g/ T 2,5g)
VEČEŘE: (cestou z fitka :D)
vanilková zmrzlina McDonald
86 kcal (B 2g/ S 14,4g/ T 2g) -> čekala jsem, že to bude absolutně mimo makra, ale zmrzka se tam vešla, jak nic :)
DRUHÁ VEČEŘE: (a teď začne ta správná "ujídačka", ze které si neberte příklad, ale když je chuť:DD)
50g okurka
20g gervais
50g krůtí šunky
100g rajčata
4x8g knuspi jarní zelenina
50g mozzarella
... to byla ta zdravá část :D
+ 30g smažené brambory a 5g veganské majolky :DDD ... (Tobísek mi nabídnul, žejo:D)
KALORIE: 383 kcal
(B 27g/ S 35g/ T 14,4g)
CVIČENÍ: návštěva fitness centra, ale vy se můžete jít hezky projít svižnějším krokem třeba do lesa a nebo v případě nepříznivého počasí- choďte třeba doma nebo v obchodním centru :DD :)) + jsem si zacvičila na zadek, nohy a břicho.
VIDEA:
ZADEČEK- https://www.youtube.com/watch?v=le2vqiwNSdo
NOHY & ZADEČEK- https://www.youtube.com/watch?v=GZB-3mg3QA8
kardio NOHY & ZADEK- https://www.youtube.com/watch?v=jc_YwevvWIM
MŮJ POHYB:
1h10min běžecký pás (658 kcal)
posilování: 30min (183 kcal)
PŘÍJEM: 1546 kcal (-155 trávení)
VÝDEJ: 2696 kcal
tento den jsem měla překročený příjem TUKŮ o 36%, takže jsem již nedopňovala další makra:)... nicméně se řídím tím, že naše tělo nefunguje v cyklech dnů, ale týdnů, takže POKUD V PONDĚLÍ BUDE CHYBĚT 100KCAL, TAK SI JE PŘIDEJTE NAD RÁMEC V ÚTERÝ A NEMUSÍTE SE BÁT, ŽE BY TĚLO PŘIBRALO :)...