KALORICKÝ DEFICIT!...
Tenhle objev přišel až s průběhem dodržování a počítání maker, kdy jsem si třeba jeden den dala víc a další zase míň... a spousta lidí mi řekla.. no jenomže, když jeden den dáš víc, tak to naskočí a tím, kdy dáš míň- se zase aktivuje JOJO EFEKT.
nicméně je to VYVRÁCENO!.
Napíšu to neodborně ve zkratce tak, aby každému bylo jasné, co tím vlastně chci říct:)...
Je pochopitelně důležité se při navyšování soustředit na poměr maker, což opakuji neustále do kolečka... takže je sice hezké, že ti chybí doplnit 1000kcal, ale není zrovna vhodné to doplnit McDonaldem. zmrzlina, burger a hranolky s Colou :)... Ale největší část sacharidy, pak bílkoviny a nakonec tuky:)...
aby Vám kalorické tabulky ukazovaly přibližně stejné navýšené procento... třeba vše překročeno o 25% apod.)... NEbojte se červených kroužků, jak jste si již jistě všimli, tak ty makra se s pohybem neodečítají, jen celkový příjem, protože není možné, aby tabulky rozpoznaly, zda jste spalovali tuk nebo jste jeli na sacharidech či bílkovinách :)..
Věřte, že denně mám něco červeně :DD... a pořád to na mě funguje.
Naše tělo totiž NEFUNGUJE NA DNY, ale spíše na TÝDNY... proto je dobré se vážit na lačno třeba každý pátek v 7 ráno nahá, ... a nebo klidně po 14dnech nebo měsíci, protože u žen je matoucí na váze i doba cyklu aj.
Takže FAKTA: jedno kilo tuku = cca 7000 kcal.. takže abychom shodili jedno kilo TUKU, tak musíme mít kalorický deficit 7000 kcal.. to znamená, že byste kilo týdně dali dolů v případě, že by váš kalorický výdej byl 2500 kcal a příjem 1500 kcal.. ale to jde jen u AKTIVNÍCH lidí, protože příjem pod 1200-1300 kcal je ZDRAVÍ ohrožující a pokud nemáte dostatečný pohyb, tak se na 2300 kcal nedostanete.
Nicméně je to ta extrémnější varianta, takže já doporučuji 300-500 kcal denně v rozdílu, kór pokud se to teprve učíte, tělo seznamujete s tímhle stravováním a bojíte se, abyste to nepřehnali a nenastal JOJO efekt!. :)
Takže když to bude 500 kcal denně.. tak to je 3500 kcal/týden => 0,5kg.
Zkoušela jsem si vepsat a sečíst mé týdny a na mě to opravdu sedí, takže když si náhodou jeden den dopřeje zákusek někde v cukrárně a druhý den si maličko uberete, tak tím vytvoříte určitý balanc! :) ... IIFYM jsou jen faktické výpočty fungovaní těla,.. není to whole30, kterou porušíš olíznutím lžičky od cukru a musíš začít znovu, i když už máš za sebou 29 dní :)..
Ale víte jak.. všeho moc škodí .) jen jsem Vám chtěla vysvětlit, jak to vlastně funguje:)
Tak snad budete jíst ještě radši ! :)
PS: někteří sportovci v dny trénování nestíhají tolik jíst, takže to dělají tak, že si navyšují příjem v odpočinkové dny:)... je to jen na VÁS!:) ...
PS2: ale pořád se řiďte pravidlem 80:20 .. 80% stravy ZDRAVÉ: 20% NA CO MÁM ZROVNA CHUŤ ...
s pozdravem Terez :)