KAŠE
Kaše jsou pro mě snídaně, oběd, večeře, svačina nebo půlnoční chod :D.. občas si říkám, že z téhle "miminkovské" fáze nikdy nevyrostu, protože já ty kaše prostě miluju!.
Velká miska plná dobrot, kaše která zahřeje.. prostě není lepší jídlo! :) Dělám je na spoustu způsobů a všechny bych asi nikdy nemohla vypsat, ale budu Vám sem zakládat různé druhy, ať je to hezky v jednom příspěvku :)...
Někdy si dělám kaši tekutější, jindy mi na ní drží i kupa ovoce, jindy proteinovou, pudinkovou a nebo třeba s mlékem či bez :)... Kaši jen s vodou moc ráda nemám, takže praktikuji pravidlo 1:1 nebo klidně 2:1 (voda:mléko) a splňuje to svůj účinek :)... pokud děláte jen s vodou, tak se Vám bude třeba lépe vejít do maker, taky záleží, jaké používáte mléko- já používám s nízkým obsahem laktózy, protože klasické plnotučné mohu jen v upečených dortech nebo v bramborové kaši, jinak mi nedělá dobře.)...
Do kaše často přidávám lžičku psyllia kvůli vláknině, která mi často vychází jako deficitní, což se u bezlepkové diety stává .).. oříšky, ovoce, skořice, sladidla, oříšková másla, pudinkové prášky, goji, semínka, čokoláda, tvarohy, jogurty, sušenky... všechno se dá do kaše použít!:)
Fantazii se meze nekladou :)..
1) RÝŽOVO-VANILKOVÁ pudinková kaše
KALORIE: 383 kcal
(B 20,7g/ S 63g/ T 4,5g)
*pokud nemáte volný dostatečný poměr sacharidů, tak uberte banán :)... nebo část ovoce.
Tahle kaše má dokonalou pudinkovou konzistenci, takže na ní ovoce krásně drží :).. a já jsem pudinkoholik, takže tohle je pro mě dokonalost!.
POTŘEBUJEME:
20g vanilkového proteinového prášku (My protein- Vanilla Stevia)
9g vanilkového pud. prášku
230ml alpro mandlového neslazeného mléka
70ml vody
103g banán
76g borůvky
20g instantní rýžové kaše Nominal
Dělám to tak, že si odměřím mléko, které nechám zahřát, vedle do misky si dám všechny sypké suroviny a zaliju je částí mléka, aby se daly dobře rozmíchat (není nic horšího než proteinová hrudka :DD), potom dolít zbylé mléko do kastrůlku a přimíchávat směs, mícháme metličkou do hustá konzistence:) nalijete do misky a zdobíte! :) Dobrou chuť.
2) ČIROKOVÁ "CoCoChoco" kaše
KALORIE: 605 kcal
(B 31g/ S 50g/ T 28g)
POTŘEBUJEME:
15g čirokové kaše Nominal
10g arašíd
10g mandlí
10g lískových oříšků
100ml bezlaktózového mléka
100ml vody
3g mleté skořice
22g MyProtein (kokos+čokoláda)
4g chia semínek
2g vlákniny
30g borůvek
105g banánu
12g Lindt 90% čokolády
OBČAS SI TYHLE SUROVINY ROZDĚLÍM DO MISTIČEK a oříšky uzobávám během dopoledne :)... nebo si nechám třeba část banánu nebo borůvek:)... nicméně do maker si to píšu na snídani a pak vím, že to během dne můžu "dojíst".
Mléko dáme hřát, sypké suroviny smícháme, psyllium propojíme s pár lžičkami vody, ono nasákne a přidáme do směsi, rovnou dávám i chia semínka, ale můžete si je dát až na hotovou kaši a to samé se skořicí, já ji dávám rovnou do mléka, ale můžete si ji nechat až na závěrečné zdobení, i když u mě platí, že skořice není nikdy dost! :).. Do mléka přidáme zbytek suché směsi a vodu a mícháme do požadované hustoty:)... Zdobíme a těšte se ! Tenhle protein je vážně boží!.
3) ČIROKOVÁ KAŠE s vanilkou :)
KALORIE: 436kcal (B 29g/ S 28g/ T 22g)
15g čiroková kaše nominal
175ml mandlového alpro neslazeného mléka
25ml vody
3g skořice
25g vanilkového proteinového prášku -} povařit a míchat do požadované konzistence
Do hotové kaše: 5g goji, 5g kokos plátky, 2g chia semínka, 100g jahod, 5g Lindt 90% čokoláda, 10g tvarohu, 20g lískové oříšky.
!. Ten tvaroh se tam dá samozřejmě vmíchat, ale já mám ráda, jak jsou kousky chlazeného tvarohu v horké kaši:)...
4) Vločková kaše s menším množstvím sacharidů :)
KALORIE: 393 kcal
(B 27,5 g/ S 40,3g/ T 11,4g)
BUDEME POTŘEBOVAT:
100ml mléka
100ml vody
.. tekuté společně zahřejeme a přisypeme 20-30g rozemletých ovesných vloček a 20g proteinového prášku.
+ 3g chia semínek
1 čajová lžička psyllia
1 čajová lžička skořice a ovoce dle chuti :)
NA MAKRA KONKRÉTNĚ SEDÍ: 53g banán, 40g hrozny bílé, 26g jahody a 15g arašídového másla od MyProtein
